「特に重いものを持ったわけでもないのに、なぜか腰が痛い」
「朝起きると腰が固まっているように痛む」
「病院では異常なしと言われたけれど、腰の痛みが消えない」
このような悩みを抱えている方は非常に多いです。そして、共通している原因のひとつが 姿勢の崩れ です。
私たちの体は、本来であれば背骨がきれいなS字カーブを描き、頭・背中・骨盤をバランスよく支えるようにできています。しかし、多くの方は日常生活の中でそのバランスを崩し、「腰に負担の集中する姿勢」を続けてしまっているのです。
腰痛を引き起こす代表的な姿勢とは？
① 猫背の姿勢
デスクワークやスマホを見るとき、無意識に背中が丸くなっていませんか？
この猫背の姿勢では、骨盤が後ろに倒れ、腰の自然なカーブが失われます。その結果、腰の筋肉や椎間板に常に大きな負担がかかり続けてしまいます。
しかもこの姿勢を長時間続けることで、筋肉が緊張し硬くなり、「慢性的な腰痛」へとつながっていきます。
② 反り腰（そりごし）になっている姿勢
一見すると姿勢が良さそうに見える反り腰ですが、これも腰痛の大きな原因になります。
お腹を突き出すような立ち方になり、腰が過剰に反っている状態では、腰椎に圧力が集中し、椎間板や関節にダメージが蓄積されていきます。
特にヒールを履く習慣がある女性や、お腹の筋力が弱い方に多く見られます。
③ 片側に体重をかけて立つクセ
信号待ちやキッチンに立っているとき、無意識に片足に体重をかけていませんか？
これは骨盤のゆがみを引き起こし、左右のバランスを大きく崩してしまう原因になります。
骨盤が歪むことで背骨全体にも影響が出て、腰だけでなく、股関節・膝・肩・首へと負担が広がるケースも少なくありません。
④ ソファでの“だらけた座り方”
柔らかいソファは一見リラックスできそうですが、実は腰にとっては最悪の場所です。
お尻が沈み込み、背中が丸まり、骨盤は大きく後傾します。これが長時間続くことで、腰の奥の筋肉（インナーマッスル）が弱り、支える力が失われてしまいます。
正しい姿勢は「頑張る」のではなく「整える」
「姿勢を良くしよう！」と意識して胸を張る方がいますが、それは実は逆効果になることもあります。
無理に形だけを正そうとすると、筋肉が緊張し、かえって体が歪みやすくなってしまいます。
本当に大切なのは、「体が自然と正しい姿勢に戻れる状態」を作ることです。
そのためには、
・固まった筋肉をゆるめる
・歪んだ骨盤・背骨を整える
・インナーマッスルを目覚めさせる
・日常動作のクセを修正する
といった、根本からのアプローチが必要なのです。
まとめ｜あなたの腰痛は「姿勢」が教えてくれている
腰の痛みは、体からの大切なサインです。
「もう年だから」「仕方ない」とあきらめる必要はありません。
もし今、腰に違和感や痛みがあるなら、それは姿勢と体のバランスを見直すチャンスです。
あなたの体は、まだまだ良くなる可能性を持っています。
正しく整えてあげれば、再び軽やかに動ける体を取り戻すことは十分可能なのです。
次回のブログでは、「状態別の姿勢」 を具体的にご紹介していきます。
長年の腰痛でお悩みの方は、一人で悩まずに一度ご相談ください。あなたの体に合った最適な改善方法をご提案いたします。
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